أخبار

الدفاع الفعال ضد البرد أثناء البرد: تعزيز النصائح حول جهاز المناعة

الدفاع الفعال ضد البرد أثناء البرد: تعزيز النصائح حول جهاز المناعة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تقوية جهاز المناعة: نصائح وحيل لنظام مناعة أفضل

في الخريف والشتاء البارد ، هناك خطر كبير للإصابة بالبرد. أفضل طريقة لحماية نفسك هي نظام مناعة قوي. يمكن أن تساعد بعض النصائح في تحسين نظام المناعة لديك.

تقوية جهاز المناعة في موسم البرد

خاصة في موسم البرد ، من المهم بشكل خاص تقوية جهاز المناعة للحماية من العدوى. هناك طرق مختلفة لتحسين جهاز المناعة. في المقام الأول هنا نظام غذائي صحي. لكن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق وتقنيات الاسترخاء يمكن أن تساعد أيضًا على حماية نفسك من نزلات البرد وما شابه ذلك.

امتنع عن الأشخاص غير الصحيين

إذا كنت ترغب في الاعتماد على نظام المناعة لديك ، يجب عليك بالطبع تجنب الأشياء غير الصحية مثل التدخين أو الاستهلاك المفرط للكحول.

يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا ما يسمى بمفهوم BERN ، الذي طوره الممارس العام وعالم الأعصاب والباحث الصحي البروفيسور توبياس إسك من جامعة Witten / Herdecke (UW / H).

تعتمد تعليمات الطبيب على عقود من البحث. يشير مصطلح BERN إلى السلوك (السلوك ، الموقف) ، التمرين (الحركة) ، الاسترخاء (الاسترخاء ، التأمل) والتغذية.

تمرن في الهواء الطلق

تساهم تقنيات الاسترخاء لتقليل التوتر في اتخاذ موقف أكثر إيجابية وضمان استرخاء الجسم والعقل.

بالإضافة إلى اليوجا ، يمكن ذكر التدريب الذاتي والاسترخاء التدريجي للعضلات هنا.

تعمل الساونا أيضًا على تحسين جهاز المناعة. كما أن التمارين تقوي جهاز المناعة. لذلك يجب عليك دائمًا الخروج في الهواء النقي ، حيث يمكنك ملء فيتامين د حتى في الطقس الغائم.

يتم تكوين "فيتامين الشمس" ، المهم للجهاز المناعي ، في الجلد تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية باء.

النظام الغذائي الصحي يقوي جهاز المناعة

أهم شيء هو اتباع نظام غذائي صحي. يشرح خبراء الصحة الأطعمة التي يمكن استخدامها لتقوية جهاز المناعة.

يعتبر الطعام النباتي مهمًا جدًا هنا ، حيث يوصي خبراء التغذية بتناول خمس إلى عشر حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.

تعتبر الفيتامينات A و C و E ، التي تحمي من الجذور الحرة ، مهمة بشكل خاص للفيتامينات. تم العثور على السابق ، على سبيل المثال ، في الجزر والطماطم والسبانخ.

من بين المتبرعين المثاليين بفيتامين سي الفلفل.

كالي ، كرنب بروكسل وخس لحم الخروف الطازج جيدان أيضًا لتناول فيتامين سي في الشتاء.

ويمكنك الحصول على فيتامين E من عباد الشمس وزيت الزيتون واللوز والجوز ، على سبيل المثال.

البروكلي والشيكولاته

ينصح أيضا البروكلي. الخضار الخضراء غنية جدا بالفيتامينات وتقوي جهاز المناعة لدينا.

تعد السلطات من مجموعة الهندباء مثالية أيضًا في موسم البرد. بالإضافة إلى فيتامين ج ، يحتوي الهندباء أيضًا على المعادن والإينولين ، وهو ألياف قابلة للذوبان تلعب دورًا في الوقاية من أمراض الأمعاء.

الهندباء أيضًا مورد للكاروتين. وفقا للخبراء ، بيتا كاروتين وفيتامين ج وفيتامين ه هي ما يسمى بالفيتامينات المضادة للأكسدة التي تحمي الجسم من الجذور الحرة وبالتالي تقوي جهاز المناعة.

الخضار بدلا من الغذاء الحيواني

يجب أن تتضمن القائمة أيضًا الكثير من الحبوب الكاملة والأرز والبطاطس والبقوليات الصحية. لأن هذه تحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن ، ولكن في نفس الوقت بالكاد تحتوي على أي الدهون والكوليسترول.

تضمن الألياف أيضًا أن الغشاء المخاطي في الأمعاء يمكنه أداء دوره بشكل أفضل كدرع وقائي ضد مسببات الأمراض الضارة.

يجب بشكل عام تفضيل الدهون والزيوت النباتية لأنها تحتوي على أحماض دهنية أحادية ومتعددة غير مشبعة مقارنة بالدهون الحيوانية.

من ناحية أخرى ، يجب استخدام المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والنقانق والبيض بشكل مقتصد.

يجب تجنب السكر قدر الإمكان ويجب استخدام الملح بكميات قليلة.

أخيرًا وليس آخرًا ، من المهم دائمًا التأكد من أنك تشرب كمية كافية. تعتبر المياه أو المياه المعدنية وشاي الفاكهة وعصائر الفواكه والخضروات المخففة الأكثر ملاءمة. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: مناعة الجسم البشري (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Moreland

    برافو ، خيال علمي))))

  2. Dyami

    في رأيي ، هذا مناسب ، سأشارك في المناقشة. معًا يمكننا الوصول إلى الإجابة الصحيحة.

  3. Dacian

    عذرا ، فكرت ودفعت السؤال بعيدا

  4. Calix

    شكرا لاختيارك المعلومات.

  5. Readman

    لما لا؟



اكتب رسالة