أخبار

التحمل: ابق صغيراً لفترة أطول مع هذه الرياضة

التحمل: ابق صغيراً لفترة أطول مع هذه الرياضة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعزز تدريب التحمل صحة القلب ويجدد الخلايا

أكدت دراسات علمية مختلفة أنه يمكنك الحفاظ على لياقتك وصحتك حتى الشيخوخة من خلال الرياضة. ينصح بتدريب التحمل بشكل خاص هنا. ليس فقط جيدًا لصحة القلب ، ولكن أيضًا يجدد الخلايا ، كما أظهرت دراسة أجرتها كلية الطب في هانوفر (MHH).

كبار السن اليوم أكثر لياقة من ذي قبل

في المتوسط ​​، أصبح كبار السن أكثر لياقة من أي وقت مضى. أحد الأسباب الرئيسية لذلك هو أنه أصبح من الشائع بين كبار السن ممارسة الرياضة بانتظام. تظهر الدراسات أن اللياقة البدنية تبقي القلب والدماغ صغارًا. التمرين هو وسيلة للبقاء أصغر سنا منك. تبدو رياضة التحمل جيدة بشكل خاص لهذا ، كما أظهرت دراسة جديدة.

رياضات التحمل تعزز أيضًا الرفاهية

يؤدي برنامج الرياضات التحمل المعتدل والشخصي على مدى ستة أشهر إلى تحسن في معلمات وظيفة القلب والأوعية الدموية ، وخاصة مرونة الأوعية الدموية وضغط الدم الانبساطي ، لدى النساء اللواتي يعملن في الغالب.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم منع تطور متلازمة التمثيل الغذائي ، ويتم تعزيز الرفاهية العامة وتحسين القدرة على العمل.

ويتضح ذلك من خلال الدراسة الحالية التي أجرتها كلية الطب في هانوفر (MHH) ، والتي تم تقديمها في المؤتمر السنوي 84 للجمعية الألمانية لأمراض القلب (DGK) في مانهايم.

استفادت النساء ذوات اللياقة البدنية السيئة على وجه الخصوص

أجريت الدراسة بدعم من مجموعة التميز REBIRTH ومؤسسة أبحاث القلب الألمانية.

قال الدكتور "فيما يتعلق بتجديد الخلايا ، استفادت النساء ذوات اللياقة البدنية السيئة بشكل خاص من تمارين التحمل المعتدلة". دومينيك برلينر ، عيادة أمراض القلب والأوعية الدموية ، MHH ، وفقًا لرسالة.

"بالنسبة لتجديد الخلايا في النساء ذات اللياقة الأولية الأفضل ، قد يكون من الضروري تدريب مكثف على التحمل."

العمر البيولوجي

اشتملت الدراسة العشوائية متعددة التخصصات على 291 موظفًا من كلية الطب في هانوفر تتراوح أعمارهم بين 45 و 65 عامًا ، وكان جميع المشاركين من غير المدخنين وكان لديهم وظيفة مستقرة في الغالب.

تمت مقارنة المشاركين الذين أكملوا برنامج الرياضة التحمل 210 دقيقة في الأسبوع لمدة ستة أشهر مع مجموعة تحكم ظلت غير نشطة.

كنقطة نهاية أساسية لدراسة "النساء النشيطات من جديد" ، تم فحص التغيير في طول التيلومير بعد ستة أشهر.

يتم تحديد طول التيلومر من الخلايا أحادية النواة من الدم باستخدام PCR في الوقت الحقيقي ويعتبر علامة على عمر الخلية أو العمر البيولوجي.

كانت نقاط النهاية الثانوية للدراسة تغييرات في الحد الأقصى من تناول الأكسجين ، ومعلمات القلب والأوعية الدموية ، وكذلك مقاييس متلازمة التمثيل الغذائي ، والرفاهية العامة والقدرة على العمل.

برنامج التحمل الرياضي لمدة ستة أشهر

تضمن برنامج التحمل الرياضي برنامجًا مدته ستة أشهر تم تصميمه بشكل فردي من قبل الأطباء الرياضيين.

ويقول د. "إن التزام البرنامج بمجموعة التدريب كان جيدًا بشكل عام". الدونات.

في المتوسط ​​، تم إجراء 207 ± 17 دقيقة من التدريب في الأسبوع. مقارنة بالمجموعة الضابطة ، تحسنت مجموعة التدريب بشكل كبير من حيث الحد الأقصى من تناول الأكسجين وسرعة موجة النبض وقدرة العمل ومتلازمة التمثيل الغذائي.

قال الدكتور "كانت هناك أيضا زيادة كبيرة في طول التيلومير في المجموعة الرياضية ، في حين لم يتم الكشف عن أي تغيير ذي صلة في المجموعة الضابطة". الدونات.

"عندما تم تصنيف الأشخاص وفقًا لحالة لياقتهم ، كان هناك تأثير قوي لزيادة طول التيلومير في الأشخاص ذوي اللياقة الأولية الضعيفة ، في حين أن تأثيرات التدريب على طول التيلومير لم تظهر في هذه الشدة في الأشخاص ذوي اللياقة الأولية الأفضل." (إعلان)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: طريقة الجري الصحيحة للمبتدئين (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Tabbart

    إنها ليست نكتة!

  2. Platt

    برافو ، يا لها من عبارة ... فكرة عظيمة

  3. Khentimentiu

    معلومات مفيدة جدا

  4. Tlazopilli

    بيننا نتحدث ، أنا كذلك لم أفعل.

  5. Gadiel

    انا اظن، انك مخطأ. أقترح ذلك لمناقشة. اكتب لي في PM.



اكتب رسالة