أخبار

آلام الظهر: كيف يؤذي الجلوس ظهرك بسرعة كبيرة


غالبًا ما يسبب الجلوس الطويل ألمًا في الظهر
يقضي العديد من العاملين في ألمانيا معظم أوقات النهار في الجلوس. هذا له عواقب بعيدة المدى. ويحذر مستشفى فرايبورغ الجامعي من أن "أي شخص يبقى في وضع واحد لفترة طويلة يفقد قوة العضلات ويتدهور تنسيق الجسم". بالإضافة إلى ذلك ، يعد ألم الظهر نتيجة شائعة للجلوس لفترة طويلة. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد بعض التمارين البسيطة على إبقاء خطر المرض عند أدنى مستوى ممكن.

وفقًا لمستشفى فرايبورغ الجامعي ، حوالي خمسة بالمائة من جميع أيام المرض سببها آلام الظهر. وفقًا للخبراء ، غالبًا ما ترتبط هذه الأوقات بأوقات الجلوس اليومية. "للأسف ، لقد تجاوز الوقت الذي نجلس فيه الوقت الذي نتحرك فيه" ، يؤكد يورغ بومان ، رئيس العلاج الطبيعي المركزي في مستشفى جامعة فرايبورغ. الآثار على صحتنا مشكوك فيها.

العديد من الآثار السلبية عند الجلوس لفترة طويلة
وفقًا للخبراء في المركز الطبي بجامعة فرايبورغ ، "إن عدم ممارسة الرياضة هو أحد أكبر المشاكل الصحية في عصرنا". فالجلوس في وضع معوج طويل لن يؤثر سلبًا على المفاصل والعمود الفقري فحسب ، بل يؤثر أيضًا على نظام القلب والأوعية الدموية والأوعية الدموية والتنفس ، يعاني الجهاز الهضمي والعافية العقلية. إذا بقيت في وضع واحد لفترة طويلة جدًا ، فستفقد قوة العضلات وسيصبح التنسيق مع الأجزاء الأخرى من الجسم أسوأ. بالإضافة إلى ذلك ، لا تزال الحاجة إلى التحرك تتناقص حيث اعتاد الجسم على الجلوس المعوج وعدم ممارسة الرياضة.

يحتاج العمود الفقري إلى الحركة
عادة ، يشبه العمود الفقري منحنى S مزدوج ، والذي يتم الحفاظ عليه مستقرًا بواسطة العضلات والأربطة ، مع موازنة الأقراص الفقرية للحركة والتخزين المؤقت. بهذه الطريقة ، "يمكن أن يكون التفاعل المعقد للهياكل مع الاستقرار والحركة المتزامنين أمرًا ممكنًا" ، كما يوضح خبراء فرايبورغ. للقيام بذلك ، ومع ذلك ، كان لا بد من نقل النظام بانتظام وتدريبه بطريقة منسقة. ومع ذلك ، يتم تجاهل هذا في الحياة اليومية لكثير من الناس. والنتيجة هي زيادة مشاكل الظهر.

غالبًا ما يبدأ الألم فجأة
وفقًا لأخصائي العلاج الطبيعي في فرايبورغ ، غالبًا ما يمكن تحديد حدوث آلام الظهر في المواقف التي يكون فيها العمود الفقري مرهقًا بشدة في وضع غير صحيح ملتوي. يشرح يورغ بومان: "ليس من غير المألوف حدوث ألم حاد ، وربما انزلاق غضروفي ، عند رفع الأحمال الثقيلة ، أو أثناء العطس أو عند الضغط على المرحاض". لأن هذه هي المواقف التي لا يتم فيها محاذاة العمود الفقري بشكل مثالي لمثل هذه الأحمال.

زيارة الطبيب ليست ضرورية دائمًا
إذا ظهر ألم حاد في الظهر ، فغالبًا ما تنشأ دائرة مفرغة ، لأن "الألم يؤدي إلى توتر في العضلات ، مما يؤدي بدوره إلى تكثيف الألم" ، كما يقول بومان. لذلك ، وفقًا للخبير ، يجب أولاً العثور على موقف خالٍ من الألم. يشرح أخصائي العلاج الطبيعي في فرايبورغ أن الدفء والحركات الخفيفة الخفيفة يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف التوتر. لا يجب استشارة الطبيب دائمًا هنا.

كشف إشارات التحذير
وفقا للخبير ، ما إذا كانت زيارة الطبيب ضرورية تعتمد على عوامل مختلفة. في الأساس ، يعد هذا ضروريًا إذا كان الجسم يميل إلى جانب واحد عند الوقوف أو كان هناك عدم تناظر مذهل. وينطبق الشيء نفسه إذا كان الألم يشع في الذراعين أو الساقين أو مصحوبًا بتغيرات عصبية مثل الوخز والتنميل وضعف العضلات غير النمطي. في مثل هذه الحالات ، يجب توضيح الشكاوى العصبية على وجه الخصوص في أقرب وقت ممكن ، كما يحذر بومان.

دمج الحركة في الحياة اليومية
الحركة مطلوبة بشكل عاجل من حيث الوقاية. ومع ذلك ، عند ممارسة الرياضة ، يجب توخي الحذر لضمان ألا يكون التدريب أحادي الجانب ، كما يقول بومان. يجب تدريب التحمل والقوة والتنقل والتنسيق بالتساوي. يمكن أيضًا بناء تحديات صغيرة في الحياة اليومية ، مثل "الخروج من المصعد في وقت أبكر من اللازم وصعود الدرج أو إيقاف السيارة على بعد أمتار قليلة أو ركوب الدراجة على الفور" ، وفقًا لعيادة جامعة فرايبورغ.

يمكن أيضًا دمج بعض التمارين بسهولة في مكان العمل. على الرغم من أنه يجب دائمًا وضع العناصر الثقيلة والمستخدمة بشكل متكرر على الرف عند ارتفاع الصدر ، إلا أن "الأشياء الخفيفة يمكن أن تظل في الأعلى أو في الأسفل" ، يؤكد بوهمان. ثم يجب عليك التمدد أو الانحناء في كل مرة ، لأنه يضمن الحركة. وأخيرًا ، يجب أن يدور العمود الفقري ، أي يتحرك ، يستمر أخصائي العلاج الطبيعي. (ص)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: تخلص من الام اسفل الظهرتمارين بدون معدات (شهر اكتوبر 2021).