أخبار

يمكن لنوبات الهلع الوشيكة أن تحد بشدة من حياتنا

يمكن لنوبات الهلع الوشيكة أن تحد بشدة من حياتنا



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نوبة الهلع: تؤثر الإشارات الخاطئة على جودة الحياة
الخوف هو واحد من أقدم الغرائز البدائية في تاريخ البشرية ، ويحذر من المخاطر ، وبالتالي يضمن البقاء. ولكن ماذا يحدث عندما لا تعرض المواقف التي تهدد الحياة للخطر حياتك الخاصة ، ولكنها لا تزال تؤدي إلى زيادة ضربات القلب والتعرق والدوخة وضيق التنفس؟ في مثل هذه الحالة ، يتحدث الخبراء عن نوبات الهلع التي يمكن أن تؤثر على أي شخص ، سواء VIP أو مستهلك أوتو العادي ، لأن الخوف لا يعرف اختلافات اجتماعية. يوضح إنكاثرين شميت ، وهو استشاري نفسي ومبدع للواقع من ذوي الخبرة: "إذا تُرك دون علاج ، فإنهم يقيدون الحياة اليومية للمتضررين أكثر فأكثر ، ويمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب ، وفي أسوأ الحالات ، يؤدي إلى أفكار انتحارية". في مايوركا ، يقدم المعالج والمهاجر البالغ من العمر 52 عامًا بنجاح حلقات دراسية تدريبية فردية بارزة وغير بارزة.

محفزات مختلفة تجعل سباق القلب
نوبات الهلع تشعر بالتهديد للحياة في تصور المتضررين ، دون أن يكونوا في وضع خطر حقيقي. يرى علماء النفس ، على سبيل المثال ، أسبابًا في حالات النزاع التي لم يتم حلها والتي لم يجدوا فيها حلًا لمشكلتهم ، مثل تغيير الوظيفة المتعمد ولكن لم يتم إجراؤه. لذلك يبقون في العادات القديمة لسنوات وينمو الإحباط بشكل مطرد حتى يخرج - كعدوان أو مجرد نوبة ذعر. المحفزات الأخرى هي المواقف المجهدة الكلاسيكية ، بما في ذلك الإجهاد العقلي ، والذي لا يتم إدراكه بشكل واعي من قبل المتضررين. "يمكنهم الوقوف على مراحل كبيرة لسنوات أو التحدث أمام جمهور حتى تلعب نفسيةهم فجأة وبشكل غير متوقع خدعة عليهم.

إلى جانب أفكار الفشل المتزايدة ، يجدون أنفسهم فجأة في دوامة لا يمكنهم اكتشافها بمفردهم "، يؤكد أنكاثرين شميت ويعرف: في الروح. "يخزن معظمهم أحداث الحياة السلبية هذه في ما يسمى" أدراج في الرأس ". ولكن في بعض الحالات ، تجد الأفكار المغلقة بشدة طريقها إلى السطح ويمكنها ، من بين أمور أخرى ، أن تؤدي إلى نوبة هلع. بالإضافة إلى الأسباب النفسية ، وانقطاع الطمث ، وبعض الأدوية ، والكمالية ، وانعدام الثقة بالنفس ، ولكن أيضًا العواطف المكبوتة مثل الحزن أو الغضب يمكن أن تتحول فجأة وبشكل غير متوقع إلى خوف - كلما طال قمعها. يقول المستشار النفسي: "ما إذا كان هناك نوبة هلع ومتى يحدث ذلك يرجع دائمًا إلى الحالة العقلية والجسدية للشخص وليس من الضروري أن يكون مرتبطًا بالأحداث الجارية".

تعرف على الأعراض وعلاجها
أثناء الهجوم ، يتسبب الكتلة الشهيرة في الحلق في تقييد الهواء حرفًا ، ويصبح التنفس أكثر ضحالة وأسرع ، وترتفع النبضة. يؤدي فرط التنفس وعدم التوازن بين تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون إلى تصلب العضلات ، والذي يبدأ في الارتعاش نتيجة لذلك. "في هذه الحالة ، يمكن أن تساعدك نصائح SOS البسيطة في السيطرة على الموقف مرة أخرى. يجب أن يركز الأشخاص المتأثرون على التنفس أثناء نوبة صاعدة ، ويزفرون أكثر من الشهيق. من الأفضل أن تعول على ستة عند التنفس وأربعة لأخذ نفس ، وأخذ استراحة قصيرة وتكرار كل شيء عدة مرات. تسترخي العضلات المشدودة بشكل أسرع عن طريق القفز لأعلى ولأسفل. بالإضافة إلى ذلك ، اربط قبضاتك وفكها مرة أخرى أو أمسك أصابع قدميك في الأرض ، "تنصح Ankathrin Schmidt. حتى فكرة الشخص العزيز عليك غالبًا ما تساعد في المرة الأولى التي تقترب فيها من هجوم. تعد اليوجا ، والتدريب الذاتي ، واسترخاء العضلات التدريجي ، والرياضة من بين الأدوات المفضلة وتدعم المتضررين في حياتهم اليومية.

عززت في حياة جديدة
ولتجنب المواقف غير السارة ، يطور المتضررون مجموعة واسعة من "استراتيجيات البقاء". يفر بعضهم من الوضع ، ويلجأون إلى تشجيع الكحول أو لم يعودوا يخرجون بمفردهم. وتوصي Ankathrin Schmidt بقوله: "إذا تقدمت حالة الوسواس القهري حتى الآن ، فيجب على المتضررين التماس المساعدة المهنية". في علاج المواجهة ، يواجهون مخاوفهم ثم يتعلمون في العلاج السلوكي كيفية التحكم في إدراكهم بشكل صحيح. تساعد تقنيات الاسترخاء أيضًا في الحصول على قبضة أفضل على المشاعر المشتعلة. كلما استخدمت هذه الطرق في كثير من الأحيان ، كلما تم تسريع انسداد رأسك. إجراء آخر فعال ضد نوبات الهلع ، ولكن أيضًا لمنع الإرهاق ، والذي يعتمد على نفس الأعراض ، هو طريقة SoulWellFit. يقوم على ثلاث ركائز: شفاء الروح ، والرفاهية ، وصالح الحياة.

يعتمد المفهوم الشمولي من جهة على تمارين بسيطة تنشط قوى الشفاء الذاتي ، وتعالج القضايا الجسدية والعقلية وتحل المشكلات. من ناحية أخرى ، يتم تحرير التوترات وإطلاق الطاقات بتدليك خاص. ويشدد أنكاثرين شميت على أنه "إذا تم تحديد الأسباب وحلها ، فإن نوبات الهلع تفقد ضرورتها في الغالب".

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: نصيحتي للتخلص من نوبات الهلع والذعر (أغسطس 2022).